docs: añadir ejemplos de formato a variables de entorno

Co-authored-by: aider (openrouter/openai/gpt-5) <aider@aider.chat>
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@ -8,17 +8,17 @@ Variables de entorno (principales)
 - WHATSAPP_COMMUNITY_ID: comunidad cuyos grupos se sincronizan.
 - PORT: puerto HTTP (por defecto 3007).
 - NODE_ENV: 'development' | 'test' | 'production'.
- METRICS_ENABLED: 'true'|'false'|'1'|'0' (por defecto habilitado salvo en test).
+- METRICS_ENABLED: 'true'|'false'|'1'|'0' (por defecto habilitado salvo en test). Ej.: METRICS_ENABLED='true'
 - RATE_LIMIT_PER_MIN: tokens por minuto por usuario (default 15).
 - RATE_LIMIT_BURST: capacidad del bucket (default = RATE_LIMIT_PER_MIN).
 - GROUP_SYNC_INTERVAL_MS: intervalo de sync de grupos (default 24h; min 10s en dev).
 - GROUP_MEMBERS_SYNC_INTERVAL_MS: intervalo de sync de miembros (default 6h; min 10s en dev).
 - GROUP_MEMBERS_INACTIVE_RETENTION_DAYS: días para borrar miembros inactivos (default 180).
 - TZ: zona horaria para recordatorios (default Europe/Madrid).
- GROUP_GATING_MODE: 'off' | 'discover' | 'enforce' (control de acceso por grupos; por defecto 'off').
- ADMIN_USERS: lista separada por comas de IDs/JIDs autorizados para /admin (se normalizan a dígitos).
- ALLOWED_GROUPS: lista separada por comas de group_id@g.us para sembrado inicial en arranque.
- NOTIFY_ADMINS_ON_DISCOVERY: 'true'/'false' para avisar por DM a ADMIN_USERS al descubrir un grupo (modo 'discover').
+- GROUP_GATING_MODE: 'off' | 'discover' | 'enforce' (control de acceso por grupos; por defecto 'off'). Ej.: GROUP_GATING_MODE='discover'
+- ADMIN_USERS: lista separada por comas de IDs/JIDs autorizados para /admin (se normalizan a dígitos). Ej.: ADMIN_USERS='34600123456, 5554443333, +34 600 111 222'
+- ALLOWED_GROUPS: lista separada por comas de group_id@g.us para sembrado inicial en arranque. Ej.: ALLOWED_GROUPS='12345-67890@g.us, 11111-22222@g.us'
+- NOTIFY_ADMINS_ON_DISCOVERY: 'true'/'false' para avisar por DM a ADMIN_USERS al descubrir un grupo (modo 'discover'). Ej.: NOTIFY_ADMINS_ON_DISCOVERY='true'

 Endpoints operativos
 - GET /metrics